Vitaminas do Complexo B e Sistema Nervoso: Entenda Como Elas Protegem Seu Cérebro
Você já sentiu cansaço extremo, formigamento nas mãos e nos pés ou até esquecimentos frequentes? Esses sintomas podem estar relacionados à deficiência das vitaminas do Complexo B, um grupo de nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do nosso sistema nervoso.
Em um mundo onde o estresse é constante e a alimentação muitas vezes é pobre em nutrientes, nosso cérebro e nossos neurônios sofrem os impactos. E quando o sistema nervoso é afetado, todo o corpo sente — inclusive a mente.
O estresse e os danos ao sistema nervoso
O estresse crônico leva ao aumento do cortisol, à produção de radicais livres e à sobrecarga do organismo. Consequentemente, esse cenário contribui para a degeneração dos neurônios e pode desencadear sintomas como fadiga, perda de memória, dificuldade de concentração e alterações de humor.
O papel das vitaminas do Complexo B
As vitaminas do Complexo B atuam de forma sinérgica no corpo — e muitas delas têm funções diretas na produção de energia celular, na formação de neurotransmissores e na proteção dos neurônios.
Por exemplo:
B1, B2 e B3 ajudam a converter os alimentos em energia para o cérebro.
B6 e B12 participam da produção de neurotransmissores e da proteção das conexões neuronais.
B12 e B9 (folato) contribuem para a manutenção da bainha de mielina, uma estrutura que envolve e protege os neurônios.
💡 Quando essa camada está comprometida, os impulsos nervosos se tornam falhos — e os sintomas podem se parecer com os de doenças graves. Em muitos casos, a deficiência de B12 pode gerar sinais semelhantes aos da demência, como lapsos de memória, desorientação e confusão mental.
Portanto, é essencial diferenciar uma possível carência vitamínica de condições neurológicas mais sérias.
Intestino e cérebro: uma via de mão dupla
Você sabia que o intestino e o cérebro se formam do mesmo tecido embrionário? Eles mantêm uma comunicação constante. Enquanto o cérebro envia sinais, o intestino responde — e vice-versa.
Além disso, o intestino é responsável por produzir neurotransmissores como a serotonina, que regulam o humor e o bem-estar. Por isso, manter o intestino saudável é uma forma eficaz de proteger também o sistema nervoso.
Novamente, as vitaminas do Complexo B são essenciais nesse processo.
Como garantir uma boa ingestão de Complexo B?
Infelizmente, nenhum alimento isolado fornece todas as vitaminas do Complexo B. Sendo assim, é importante manter uma alimentação variada e equilibrada. Entre os alimentos mais indicados, destacam-se vegetais verde-escuros, grãos integrais, ovos, carnes e o levedo de cana.
No entanto, em casos de carência nutricional ou sintomas persistentes, a suplementação com um bom complexo B pode ser recomendada. Principalmente se ele trouxer as vitaminas na forma ativa (como metilfolato e metilcobalamina).
Conclusão
As vitaminas do Complexo B e o sistema nervoso estão profundamente conectados. Para manter sua mente afiada, seus reflexos rápidos e sua memória em dia — e até para prevenir quadros que se assemelham à demência — é essencial cuidar da alimentação e considerar a suplementação quando necessário.
